おひとりさまで、やってやる!

ーおひとりさまの高齢者ライフを攻略するブログー

食事・睡眠など基本的なこと

おひとりさまに忍び寄るアルコール依存症ー自分だけは大丈夫と思わないで。

                 special thanks 山本あすか

散々呑んだくれた日々を送り、
ドクターストップがかかって3年目、
@やすじろうです。 

先日ラムレーズンアイスを一口食べたら、
酔っ払って次の日まで寝込みました。
もう呑んじゃいかん体質に
変わっておりました。

おひとりさまだと、休日に昼から
ビールとかワインとかいただけますね。
うん、いいですよ。
一人飲みもよし、友人とランチで
アルコールと食事を楽しむもよし。

でも、気をつけましょう。
特に女性はアルコール依存症に
なりやすいのです。
アルコール依存症は特別な病気ではありません。
診断がついてないだけで、
そこらへんにゴロゴロいます。
アルコール依存症予備軍も同様。
アルコール依存症とおすすめ書籍について、
説明していきますね。

1.アルコール依存症とは

お酒の飲み方(飲む量、飲むタイミング、飲む状況)を
自分でコントロールできなくなった状態です。
飲むのはよくないことだとわかっていても、
脳に異常が起きて
飲むことをやめられなくなります。
アルコール依存症治療ナビより)

アルコールを飲み始めると歯止めが効かず、
意識がなくなるまで飲んでしまいます。
それで大切な約束や仕事を
すっぽかしてしまうのですが、
飲むのをやめられません。
飲酒運転の事故などは、
運転手がアルコール依存症の可能性が高いです。
「飲んではいけない時」に飲んでしまうのですから。

アルコールを飲んで大暴れするーという
イメージが強いですが、静かにアルコールを
飲み続けて欠勤や遅刻などが増えるケースが多いそうです。

1)アルコール依存症のセルフチェック
自分のアルコールの飲み方を
チェックしてみましょう。
もし「あたしの飲みかたって、
ちょっとアレなんじゃ…」と
心配になった人もやってみてください。

あくまでもセルフチェック(自分でチェックする)
ですから、モノは試しにやってみてくださいませ。
世界保健機構(WHO)のチェックシート
 ーこれは男女共用です。
新久里浜式スクリーニングテスト:女性版(KAST-F) 
 ーこれは日本の女性向けのチェックシートです。

2)女性がアルコール依存症になりやすい理由
男性に比べて女性はアルコール依存症に
なりやすいです。
理由は
①男性より肝臓が小さくアルコール分解酵素が
 少ないので、血中アルコール濃度が高くなりやすい
②隠れて飲む(キッチンドリンカー)ため
 などがあります。

女性がアルコールを飲むのに
寛大な世の中になったとはいえ、
「大酒飲みだよねー」など噂されるのが
嫌なので、人目を忍んで飲んでいるうちに
量が増え、歯止めがきかなくなるのです。
女性アルコール依存症の看護より

2.アルコール依存症は否認の病気

「アルコール依存症です」
「アルコールの飲み方に問題があるから、
ちょっと量を控えましょう」と言われると、
「そんなことはない。わたしが依存症のわけがない。
アルコールの量を調節すればいいんでしょ?」と
まず全否定するのが依存症。

そして飲酒を自分の意思でコントロールできません。
だから治療が遅れて、最悪死にいたる病です。
愛媛産業保健総合支援センターより

3.アルコール依存症の治療

断酒しかありません。
漫画家の吾妻ひでおさんは、
アルコール依存症の治療中に
「ぬか漬けのキュウリはもとの
 生のキュウリに戻らない。それと同じこと」と
講義を受けたとのことです。

もうアルコールが入れば自分の意志は
ぶち飛んでしまうので、一滴でもアルコールが
入れば歯止めのきかない
飲み方をしてしまいます。
一人で断酒を続けるのは難しいことですから、
断酒会AA(アルコホーリクス・アノニマス)
当事者同士支え合ってアルコール依存症から
回復していきます。
詳しくはアルコール依存症の治療をご覧ください。

4.アルコール依存症関係のオススメ書籍

当事者が男性ですが、女性もぜひ読んでみてください。
 締め切りから逃げて路上生活を送っても、
求めるのはアルコール。
アルコールの作用で、幻覚が見える…
かなり怖い描写です。

 こうも簡単に人は路上生活者になれるのか、
読んでる最中に背筋が凍ります。
しかもアルコール依存症ですから、
どんな手を使ってでも
アルコールを手に入れる。

ニコチン依存症ですから、
誰が吸ったかわからない吸殻を口にする。
ちょっと自分のアルコールの飲み方を
見直す機会になりますよ。

吾妻ひでおさんと月乃光司さんは、
アルコール依存症当事者です。
西原理恵子さんは、
実父と元夫がアルコール依存症で、
当事者の家族です。

当事者とその家族の視点で、対談が進みます。
全国のアルコール障害支援の連絡先などが
書いてあります。

本より映画がオススメです。
鴨志田穣さん、あんまり文章がうまくないので…
浅野忠信さんがアルコールで
暴れるシーンがあるんですが、
かなりげんなりします。

西原理恵子さんは試写会のとき、
思い出してかなりしんどかったと
ブログで書いておられます。

鴨志田穣さんはがんが見つかった時に、
がんの治療よりアルコール依存症の
治療を優先されました。
がん治療の病棟だと絶対飲酒するからと、
アルコールの治療病棟での療養を選びました。
最期に断酒できたので、
人間としてお見送りができたと
振り返っておられます。

アルコール依存症の典型的な、
行動や再飲酒した様子を綴っています。
結局中島らもさんはアルコール依存症から
回復ぜずに、アルコール依存症の典型的な
亡くなり方をされました。
泥酔中の外傷が死因です。

アルコール依存症から回復しなかったら、
50歳くらいでなくなるそうです。
「酒断ち」と言いながら、
結局再飲酒をしてしまう日記です。

作品ではありませんが、無料メルマガサービスがあります。
宋神経科クリニック

5.心配な時の相談窓口

「もしかして、ヤバイ飲み方してるかも…」と
思ったら、友達に相談してはいけません。
理由は無駄に慰められるとか、
気にしないでいいとか、ただの説教とか、
全然役立たない行動をとるから。

事情に詳しい友達だと、
「相談窓口に行きな」と言ってくれますが、
まずいないと思ってください。

1)自分のアルコール問題を相談するところ
精神保健福祉センター 
保健所
アルコール依存症の
 専門治療プログラムがある医療機関
 

2)家族や友人がアルコールの問題を持つ人が
  相談するところ

アラノン
家族の回復ステップ12

まとめ

アルコール依存症は特別な病気ではありません。
誰でもかかる病気です。
もし、「わたしの飲み方ヤバイかも」と思ったら、
相談窓口を利用しましょう。

一人で抱えてしまうと、辛さが増すばかり。
あなたの辛さをきてくれる窓口に
相談しましょう。

だらしない人、意志が弱い人がかかる
病気ではありません。
依存症は、本人の意思ではどうにも
ならない状態です。
アルコール依存症には、
回復プログラムがあります。
一人でも多くのアルコールに
問題がある方が、適切な支援を
受けられますように。


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      高齢者おひとりさま生活をハックする、
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アルコール以外の時間の潰し方に




 

オンナおひとりさま、自分のケアは他人に頼ってもいいんだよーセルフネグレクト。

                special thanks 山本あすか

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オンナおひとりさまライフを、
快適に送ってますか?

ワタクシは老親と同居、
お互い存在を心の片隅で確認しながら、
干渉せずに3人一つ屋根の下に
暮らしています。

きっかけが何かわかりませんが、
一時期老親は、ものの溢れた
ゴミ屋敷一歩手前の状態で
生活していました。

ワタクシも身体壊した頃、
コンビニとスーパーのゴミが
溜まった部屋に住んでいました。

何がきっかけで、今の生活が崩れるか
わからないのです。
自分のケアを止めるのも、
何がきっかけかわかりません。

自分のケアの仕方や
自分のケアをやめたくなったときなど、
どうしたらいいか、
これから説明していきますね。

1.セルフネグレクトとは

直訳すれば「自己放任」。
つまり、自分の世話を
放っておくことです。

食べない、
でもアルコールとニコチンは欠かさない。
具合が悪くなって受診しても、
続けて治療しない。

部屋の掃除をする気力もない。
ただただ、寝転がって
テレビを見るでもなくつけてる。
他人との接点が全くない、
何も繋がるものがない
生活を送っているそうです。
孤独死の背景に「セルフネグレクト」
枕元に尿、ゴミの中で絶命…
特殊清掃業者の現場
 から引用。)  

セルフネグレクトの状態が続けば、
「孤立死」「孤独死」という
結果を迎えます。
弊ブログ記事
【閲覧注意】
オンナおひとりさまの死に支度
ーエンディング産業展の
孤独死ミニチュア。
をご参照くださいませ。


2.調子が悪ければ病院へ行きましょう

ちょっと調子が悪いけど、
市販薬飲んでるし・・・と、
具合が悪くても病院にかかってない
そこのあなた。

一度でいいから、受診しましょう。
何もなければ、それでよしです。
心がしんどければ、気軽に
心療内科にかかりましょう。

心当たりがあれば、婦人科・内科にも
かかりましょう。
それで通院できれば、
外とのつながりが持てます。

「身体や心が辛いのは、
病気のせいだ」とわかれば、
相談のしようがあります。


3.人を頼るのは、悪いことじゃない

心身辛い状態で、
一人暮らしを続けなくていいのです。
もし、ご両親や親族と
仲が良ければ、一人暮らしをやめて、
同居するのもありです。

それが不可能なら、
友人・知人にヘルプを求めましょう。
LINEで「辛いよー」と
送信するだけでも 気持ちが違いますし、
LINEのやりとりで気力が
湧くかもしれません。

友人・知人に遠慮するなら、
自治体の相談窓口を
利用しましょう。
「住んでいる都道府県・市区町村名・
孤立・相談」をキーワードに
ググってみてください。
連絡先がヒットします。

他には
「住んでいる都道府県・市区町村名・
精神福祉保健相談」でググってください。
社会資源も知っておくと、心強いですよ。


4.業者さんを利用しよう!ー宅配サービス・清掃業者

食べることならパルシステム
コープ・生協を利用しましょう!

食材だけでなく、
お弁当やレンチンで食べられる
お惣菜の提供もあります。

お掃除は、面倒なら
業者に頼みましょう。
大手だとおそうじ本舗ダスキン
ローカルでも掃除代行業者があるから、
ググってみましょう。

以前一緒に働いてた上司、
水まわりや風呂場の掃除は
業者に頼むと言ってました。


まとめ

高齢者だけの話ではないです。
孤立した年若も同様で、
セルフネグレクトの予備軍は
多いと思います。

リストカット・アームカットなどの
自傷と違って、 見た目にはわからないのが
セルフネグレクト。

他人は「あの人はだらしない」
「身寄りがない」としか
わかりません。

孤独と孤立は違います。
孤独は愛するもの、
いつでも誰かとつながれて、
助けをもとめられる状態。

孤立は誰ともつながれません。
まさか自分が死ぬとは思いつかない。当事者たちは自傷・自殺と
考えていません。

自分には関係ないと思ってても、
ちょっとだけ使える資源のことは
覚えておきましょう。
ちょっとだけの安心で、
世の中渡っていけますからね。

2018.9 記事挿入用イラスト

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家事代行サービスも上手に利用しましょう!




 


 

おひとりさまは、正しい食事より楽しい食事。

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行き過ぎた「食の安全」志向から、もっとゆるい食文化へ


老親と同居のため、毎日母の地味メシを
食べているやすじろうです。
 

おひとりさまもアラフォー以上になると、
食事に気をつけますよね。

もう無茶食いができないのは、
自分が一番知っていることだと思います。
 

ワタクシ食に関して、正論をかざす人が苦手です。

最近は「周波数治療に基づいた食事」など、

新しい技を持つ人が出てきて、
絶対に巻き込まれないと
決心したばかりです。


食事にそんなに神経質にならなくても良いワタクシが、

「食べること」について考えていることを書きますね。

 

目次

1.玄米食について

2.添加物や「・・ゼロ」の食品について

3.調味料・特に塩と砂糖について

 

1.玄米食について
 

白米は、栄養分をこそげて
カロリーしかないと言いますが、
玄米は精製してないから、周りに付いてる部分に
農薬や放射線をたっぷり含んでいます。
だから食物繊維やミネラルと一緒に
有害な物質も食べてることになります。
 

玄米はぬかが付いた状態なので
消化が悪いから、体調悪い時は白米がいいですね。

もしミネラルや食物繊維が気になるなら、
白米に雑穀を混ぜるとか、
ゴマをふりかけかければいいですよ。

どうしても玄米食がいいなら、
精米機を買って自宅で玄米を精米できますよ。
自宅で精米した方が、
好みに合わせて精米できますし、
つきたての玄米が食べられます。 

 

2.インスタント食品や添加物や
  「・・ゼロ」の食品について
 

カップ麺食べてる人に、食べたいから食べてるのか、
食べるものがないから食べてるのかわからないのに、
添加物が悪い・栄養不足など口を挟むのは野暮ですよ。
 

「・・ゼロ」の調味料(油とかマヨネーズとか)が
気になるのなら、自分が買わなければいいだけの話。
これも他人に指図するのは野暮ですよ。
 

ヒステリックに「添加物が!」と騒ぐ人といると、
こっちが落ち着かないのです。

だから騒ぐ人の方が身体に悪いですね。

 

3.調味料・特に塩と砂糖について
 

かなり前から、岩塩や海水からの塩を
使ったほうがいいと言われてます。
食用の塩化ナトリウムはお手頃な価格、
その代わり他の電解質は含んでません。
砂糖も黒糖がいいと言いますが、高価ですよね。

料理の食材で十分補える量なので、
使い慣れてないなら、
わざわざ買い替える必要はないでしょう。
懐に響くほどの効果な調味料を買って、
他のものを我慢するのも、
ストレス溜まりますよ。

 

まとめ
 

確かに食材や食事に
気をつけなければならないアラフォー世代。

ですが、「身体にいいから」
「健康のために」が目的だけの食事って、

つまんないし、息苦しくないですか?
 

3食唐揚げとかインスタントラーメンは
どうかと思うけど、
思いつめない楽しい食事を
心がけたほうが、
絶対身体と心にいいと思いますよ。




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やすじろうのプロフィール
「もう少し」の我慢ができず、 オンフィフで退職、      フリーランスになりました。 資産は同世代の平均以下、  原因は転職&好きなことの  やりすぎです。        保障制度に依存しない     経済力を持つため、     おひとりさまの       高齢者生活ハックを学習中。 
プロフィール

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